A. PILIHAN GANDA
Berikut ini merupakan bagian dasar dalam renang gaya kupu-kupu, kecuali...
a. Gerakan badan
b. Gerakan kaki
c. Sikap tubuh
d.Bernapas dan koordinasi gerak
e. Gerakan lengan
JAWAB : A) Gerakan badan
Gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu disebut juga…
a.Pukulan lumba-lumba
b. Pukulan paus
c. Tendangan lumba-lumba
d. Tendangan paus
e. Tendangan kupu-kupu
JAWAB : C) Tendangan lumba-lumba
Perbedaan gerakan kaki antara renang gaya kupu-kupu dengan renang gaya bebas yaitu…
a. Kedua kaki bergerak berlawanan arah dalam gerakan menendang
b. Kedua kaki bergerak bersama-sama dalam gerakan menendang
c. Kedua kaki bergerak bergantian dalam gerakan menendang
d. Kedua kaki tidak bergerak
e. Kedua kaki bergerak bebas dalam gerakan menendang
JAWAB : B) Kedua kaki bergerak bersama-sama dalam gerakan menendang
Gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu dimulai dengan…
a. Mengangkat kepala dan melentangkan kedua tangan
b. Hanya mengangkat telapak kaki
c. Hanya menendangkankedua kaki
d. Mengangkat pangkal paha dan menendangkan kedua kaki
e. Mengangkat telapak kaki dan menendangkan kedua kaki
JAWAB : D) Mengangkat pangkal paha dan menendangkan kedua kaki
Berikut ini merupakan beberapa hal yang perlu diketahui supaya aman di air, kecuali…
a. Kewaspadaan dan hati-hati dalam segala jenis air
b. Selalu menyelidiki kedalaman kolam renang, telaga, danau atau lautan sebelum memasukinya
c. Jangan panic
d. Selalu mengetahui kondisi air
e. Menggunkan jaket ketika di air agar tidak kedinginan
JAWAB : E) Menggunkan jaket ketika di air agar tidak kedinginan
Apa itu system keselamatan teman baik…
a. Teman kita yang baik dan siap menyelamatkan kita saat kita tenggelam
b. Anak-anak berenang berpasangan dan selalu berada pada jarak yang dekat dengan kawan-kawan mereka
c. Anak-anak dan orang dewasa yang berenang bersama dan saling menyelamatkan
d. Sistem ketika kita berenang yang membutuhkan lebih dari satu orang
e. Tidak meminta tolong kepada teman ketika di dalam air kecuali memang benar-benar memerlukannya
JAWAB : B) Anak-anak berenang berpasangan dan selalu berada pada jarak yang dekat dengan kawan-kawan mereka
Salah satu persoalan pada renang gaya punggung yaitu…
a. Perenang tidak dapat melihat kemana dia pergi
b. Perenang tidak dapat bergerakdengan cepat
c. Cara berenang dengan gaya punggung terbilang cukup sulit
d. Gaya punggung hanya cocok untuk anak-anak
e. Gaya punggung hanya cocok untuk orang dewasa
JAWAB : A) Perenang tidak dapat melihat kemana dia pergi
Nama lain renang gaya punggung yaitu…
a. Front crawl stroke
b. Back crawl stroke
c. Back stroke
d. Back crawl swim
e. Front crawl
JAWAB : B) Back crawl stroke
Pada renang gaya punggung, tangan bergerak ke dalam air sejauh…
a. 3-10 cm
b. 6-10 cm
c. 5-15 cm
d. 8-15 cm
e. 10-15 cm
JAWAB : E) 10-15 cm
Setelah tahap mendorong, tangan diangkat keluar dari air, disebut…
a. Tahap pengembalian
b. Tahap penyembuhan
c. Masa pemulihan kembali
d. Masa bernapas
e. Masa membuih air
JAWAB : C) Masa pemulihan kembali
B. URAIAN
Sebutkan manfaat dari olahraga renang!
JAWAB :
a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah
b. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru
c. Menurunkan berat badan
d. Menurunkan risiko diabetes
Bagaimana teknik pengambilan napas pada renang gaya kupu-kupu?
JAWAB :
Napas diambil pada saat kaki melakukan gerak tendangan ke bawah dan saat lengan sedang bergerak mendorong untuk meluncur.
Sebutkan akal sehat yang harus kita terapkan supaya aman di air!
JAWAB :
a. Jangan berlari di pinggir kolam karena biasanya sangat licin dan dapat menimbulkan kecelakaan
b. Jangan berenang apabila dalam keadaan sangat lelah, badan terlalu panas atau langsung makan besar
c. Jangan berenang apabila sedang merasa kedinginan, sakit atau jika kondisi tidak membolehkan berenang
d. Jangan minta tolong dalam air kecuali memang benar-benar memerlukannya
Bagaimana sikap tubuh pada saat renang gaya punggung?
JAWAB :
Sikap tubuh santai dan mengambang sedangkan punggung perenang harus rata dengan pangkal paha yang merapat pada permukaan air.
Jelaskan 3 macam teknik gerakan lengan pada renang gaya punggung!
JAWAB :
a. Fase Menarik
Dilakukan sesudah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permukaan air sampai mencapai titik maksimal tekukan siku atau posisi telapak tangan berada di samping luar bahu.
b. Fase Mendorong
Dilakukan ketika akhir gerakan tangan. Dalam melakukan gerakan tangan dengan mendorong ke belakang dan ke bawah.
c. Fase Istirahat
Diawali dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Sesudah tangan berada di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dengan bahu), maka tangan diputar keluar, setelah itu masuk pada permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dahulu.
Semoga bermanfaat >_<
